ผู้เขียนจำได้ว่าเมื่อ 30 ปีมาแล้วผู้เขียนได้รับเชิญให้เป็นอาจารย์พิเศษบรรยายเรื่องนี้ให้นักศึกษา คณะเภสัชศาสตร์ในหลักสูตรเภสัชวิทยาคลินิกทั้งที่มหิดลและที่จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัยเป็นประจำ อยู่ประมาณ 4-5 ปี จึงติดตามสนใจเรื่องนี้มาตลอด แนะนำเอกสาร 1) Zeman A, Reading P. (2005). The science of sleep. Clinical Medicine. 5: 97-101. 2) Horne J. (2013). Why REM sleep? Clues beyond the laboratory in a more challenging world. Biological Psychology. 92: 152-168. 3) McCarter SJ, Boswell CL, St. Louis EK, et al. Treatment outcomes in REM sleep behavior disorder. Sleep Medicine. 14: 237-242. 4) St. Louis EK, McCarter SJ, Boeve BF, et al. (2014). Lesional REM sleep behavior disorder localizes to the dorsomedial pons. Neurology. 83: 1871-1873. 5) Scammel TE. (2015). Narcolepsy. N Engl J Med. 373: 2654-2662. 6) H ö gl B, Heidbreder A, Santamaria J, et al. IgLON5 autoimmunity and abnormal behaviours during sleep. Lancet. 385: 1590. 7) Salsone M, Salvino D, Mazza M, et al. (2016). Reversible deep brain swelling causing REM behavior disorder.
การอดนอน ลดการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกันที่ชื่อ Natural Killer Cell ลงถึง 70% NKC จำเป็นมากในการจัดการกำจัดเซลล์มะเร็งที่เกิดขึ้นในร่างกาย โพสต์นี้พี่สรุปแค่นี้ก่อน ในตอนต่อไปเราจะมาฟังกันว่า tthew พูดถึงการอดนอนกับโรคทางระบบประสาทที่สำคัญอย่างอัลไซเมอร์อย่างไรบ้าง... ว้าวมากๆค่ะ หมายเหตุ: tthew Walker เขียนหนังสือดีเกี่ยวกับการนอนชื่อ Why We Sleep ตีพิมพ์ในปี 2560 มีฉบับแปลภาษาไทยออกมาเมื่อปีที่แล้วในชื่อ "นอนเปลี่ยนชีวิต" โดยสำนักพิมพ์ bookscape หามาอ่านกันได้ค่ะ
30 ชั่วโมงเป็นต้นไป เป็นเหตุให้ฝันบ่อยๆ ในช่วงเช้ามืด ทำอย่างไรถึงจะเข้าสู่ช่วงหลับลึกได้? หลายคนอยากนอนหลับนิ่งๆ ลึกๆ แบบไม่ตื่น ไม่ดิ้น ไม่ฝันจนถึงเช้า เป็นการนอนหลับที่ได้พักอย่างเต็มที่ชีวิต มีคุณภาพมากที่สุด เรามีเคล็ดลับดีๆ ที่จะช่วยให้คุณนอนหลับลึก นอนหลับสนิทได้ทั้งคืนมาฝาก ตื่นให้เช้า เข้านอนให้เร็ว ตื่นนอน และเข้านอนเป็นเวลาเดิมทุกวัน งดการนอนงีบในตอนกลางวัน ออกกำลังกายทุกวัน ตอนเย็น หรือตอนเช้าก็ได้ ถ้าเป็นตอนเย็นไม่ควรออกกำลังกายหลัง 19. 00 น. อาบน้ำอุ่นก่อนนอน เพื่อความผ่อนคลาย จุดเทียน หรือใช้เครื่องหอมที่มีกลิ่นผ่อนคลาย ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น เช่น ลาเวนเดอร์ เตรียมห้องนอนให้อยู่ในสภาพพร้อมนอน เช่น ห้องต้องเงียบ แสงสลัว หรือปิดไฟสนิท ไม่เล่นอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน เพราะแสงสีฟ้าจากหน้าจอจะทำให้เราตื่นตัว นอนไม่หลับ นอนหงาย จะช่วยให้หลับง่ายที่สุด - Advertisement -
ช่วงหลับธรรมดา NON-RAPID EYE MOVEMENT SLEEP หรือ NON-REM SLEEP เป็นช่วงการหลับที่จะลึกลงไปเรื่อยๆ แบ่งออกเป็น 4 ระยะ ตั้งแต่หลับตื้นไปจนถึงหลับลึก 1. 1 ระยะที่ 1 เริ่มง่วง 1. 2 ระยะที่ 2 หลับตื้น 1. 3 ระยะที่ 3 หลับปานกลาง 1. 4 ระยะที่ 4 หลับลึก 2. ช่วงหลับฝัน บางทีก้อเรียกว่าการหลับแบบลูกตากรอกไปมา REM: RAPID EYE MOVEMENT SLEEP หรือ REM SLEEP วงจรของการหลับ หลับลึกและความฝันเกิดได้อย่างไร??